کاروان رقص با اژدها (نقشه راه روزانه سفر) – مهر ماه

توی این سفر واژه های زیادی هست که بهتره باهاشون آشنا بشین. مهمترین کاری که من به عنوان تسهیلگر کاروان انجام می دم سرنخ دادنه. اینجا من بهتون سرنخ هایی برای عمیق سازی مفاهیم کتاب می دم. سرنخ هایی که به قدم هایی از سمت شما منجر می شه. قدم هایی که از سمت من، جلودارها و پشتیبان ها و از همه مهم تر، خودتون پیگیری می شه.

قدم ها

توی سفر از هر نقطه ای به نقطه دیگه، مثلا از پای کوه تا قله، از این سر دشت تا اون سر جنگل، لازمه ما قدم هایی برداریم که اون قدم ها ما رو به مقصد برسونه. توی کاروان ها ما با قلبی که هر روز تلاش می کنه بیشتر جیپسی بودن رو یاد بگیره با هم همسفر می شیم تا به مقصدهامون برسیم. توی این راه بعضی آدم ها زودتر به مقصدشون می رسن و توی یه ایستگاه از ما جدا می شن و بعضی ها هم توانایی ادامه مسیر رو ندارن یا نظرشون تغییر می کنه یا یهو متوجه می شن که این مقصد اون چیزی نبود که دنبالش بودن یا حتی دلشون برای یه مقصد جدید می ره. کاروان ها یه سیستم حمایتی برای عمیق سازی مفاهیم کتاب هاییه که با هم می خونیم. قراره با این عمیق سازی تلاش کنیم کتاب ها رو بیشتر زندگی کنیم. قدم ها شامل ویدئوها، پادکست ها، چالش ها، مطالب و فعالیت هاییه که به عمیق تر شدن درکمون از کتابی که داریم می خونیم و مفاهیمی که داریم یاد می گیریم کمک می کنه. یا حداقل من به عنوان تسهیلگر، طبق تجربه ام فکر می کنم این قدم ها کمک کننده است و در تلاشم شما رو به روش های مختلف به سمت برداشتن اون قدم ها هل بدم. شما هم می تونین قم پیشنهاد بدین. قدم ها اگه پیشنهادی نباشن برای همسفری کاروان ضروری هستن بنابراین اگه قدمی رو تا روز مشخص شده انجام ندادین، در اولین فرصت اون قدم ها رو بردارین و تجدید عهدتون رو توی قلمرو اعلام کنین تا به بقیه اطلاع بدین که چقدر این همسفری و هدفتون براتون مهمه.

اولویت بندی قدم ها

توی هر سفری برای هر کسی چالش هایی به وجود میاد و هر آدمی ممکنه با اتفاقات غیر مترقبه ای دست و پنجه نرم کنه. توی این کاروان ها تعهد برای اینه که از مسیر خارج نشیم و کنار هم بمونیم و برای این چالش ها راه حل بالغانه پیدا کنیم. مثلا مدیریت زمان، مثلا کمک گرفتن از کتاب صوتی یا راهنمایی یه همسفر و… . یکی از راه های مدیریت این چالش ها داشتن اولویت بندی مناسبه. توی کاروان ها مهم ترین کار خوندن کتاب با سرعت پیشنهادی ماست. قدم های دیگه برای عمیق سازی کتابه پس در بدترین حالت خوندن کتاب رو کنار نذارین یا سریع جبرانش کنین. توی جایگاه بعدی اولویت بندی به گفتگوهای تعیین شده نگاه کنین. اگه برای لایو یا گفتگویی به دیدن فیلم احتیاج دارین اون رو توی اولویت بعدی بذارین نه دیدن تدتاک که صرفا قراره توی قلمرو تجربه بنویسین چون عموما گفتگو باعث عمیق سازی بیشتری می شه. در نهایت باقی قدم ها رو طبق تاثیر گذاری اون قدم برای عمیق سازی طبق سلیقه خودتون انتخاب کنین. ممکنه یه نفر از تدتاک بیشتر خوشش بیاد و تاثیر بگیره و یه نفر از پادکست.

برنامه کتابخوانی کاروان

atomic habits james clear/عادت های اتمی کتاب جیمز کلیر

تا دوشنبه هفتم مهر: تا پایان قانون سوم کتاب عادت های اتمی
تا دوشنبه چهاردهم مهر: تا پایان قانون چهارم
تا شنبه هفدهم مهر: تا پایان کتاب عادت های اتمی
تا دوشنبه بیست و دوم مهر: کتاب عادت هشتم تا صفحه پانزده
تا دوشنبه بیست و هشتم مهر: کتاب عادت هشتم تا صفحه چهل و پنج

*روز رسیدگی و اعلام گزارش این کاروان دوشنبه ها تا ساعت ۱۲ ظهره

روز رسیدگی و جلودارها

یک روز در هفته روز رسیدگیه. توی این روز جلودارها که از قبل بین اعضای گروه تعیین شدن قدم های افراد رو میشمارن و گزارش می دن که اعضای گروه هر کدوم چند قدم برداشتن و چه قدم هایی رو برنداشتن و باید براش تجدید عهد کنن. افراد بعد از تجدید عهد و برداشتن اون قدم توی هفته بعد می تونه امتیازی که نگرفته جبران کنه. جلودارها به خاطر جلودار شدن یک امتیاز اضافه می گیرن. امتیازها با تعداد قدم ها به طور کلی برابره. امتیازها قابلیت هدیه دادن و واگذاری هم داره. به این روش که آخرین هفته ماه توی گزارش تو پرانتز نوشته بشه که چند امتیاز به کی واگذار می شه و به چه دلیل. بهترین همسفر ماه کسی می شه که بیشتر تعداد قدم و امتیاز رو به خودش تعلق بده و تیزپا بشه و پایان ماه در کنار جیپسی نامه یه هدیه یادگاری هیجان انگیز هم دریافت می کنه. جلودارها همسفرهای دلسوزی هستن که به اندازه ظرفیتشون اعضای گروه رو پیگیری می کنن و بهشون کمک می کنن که از مسیر خارج نشن. توی بعضی از کاروان ها پشتیبان هایی هست که گزارش جلودارها رو توی روز رسیدگی چک می کنن.

روز رسیدگی این کاروان: دوشنبه ها تا ساعت ۱۲ ظهر

سرنخ ها

اگه دارین فکر می کنین که چجوری مفاهیم کتاب رو برای خودتون عمیق سازی و زندگی کنین، می تونم این سرنخ ها رو بهتون بدم که از این روش ها بتونین برای برداشتن قدم ها کمک بگیرین:

  1. دنبال کلید واژه های مربوط به موضوع کتاب توی تدتاک ها بگردین
  2. دنبال سخنرانی ها و مصاحبه های نویسنده کتاب توی تدتاک ها یا یوتیوب و آپارات بگردین
  3. دنبال پادکست ها مرتبط با موضوع کتاب بگردین. برای گشتن از سایت هایی مثل اسپاتیفای، شنوتو، کست باکس و… می تونین استفاده کنین
  4. دنبال پادکست های نویسنده کتاب بگردین. برای گشتن از سایت هایی مثل اسپاتیفای، شنوتو، کست باکس و… می تونین استفاده کنین
  5. دنبال نقدهای کتاب بگردین. برای خوندن نقد کتاب می تونین توی سایت متمم، گودریدز یا آمازون یا نهایتا گوگل جستجو کنین
  6. درباره ابهاماتتون یا مشکلاتتون در راستای محتوای کتاب توی محفل گفتگو کنین
  7. فیلم ها، سریال ها، انیمیشن ها و انیمه های مرتبط با محتوای کتاب پیدا کنین و ببینین. برای این کار می تونین کلید واژه های مرتبط با کتاب رو جستجو کنین مثلا اگه می خواین درباره کهن الگوی دیمیتر فیلم ببینین، توی گوگل بگردین ببینین چه فیلم هایی درباره مادرها ساخته شده.
  8. از نقدهای ویدئویی کتاب توی یوتیوب استفاده کنین
  9. از شرکت توی چالش های مرتبط استفاده کنین
  10. صفحات اینستاگرامی رو دنبال کنین که به موضوع کتاب اختصاص دارن مثلا اگه کتاب توجه آگاهی رو دارین می خونین صفحات یوگی ها و مدرس های ذهن آگاهی رو دنبال کنین
  11. توی اینستاگرامتون اعلام کنین که دارین این کتاب رو می خونین و برداشت هاتون از کتاب رو استوری کنین یا توی پست بنویسین تا نظرات افراد مختلف رو بخونین
  12. مطالبی که یاد میگیرین بلافاصله آموزش بدین تا بهتر یادشون بگیرین. برای این کار می تونین از روش های مختلفی استفاده کنین مثل شرکت توی لایوهای کاروان، ویدئو گرفتن از خودتون، ضبط کردن صداتون و به اشتراک گذاریش توی کاروان ها
  13. کتاب های مرتبط با کتابی که می خونین رو لیست کنین (مثلا هفت عادت مردمان موثر، عادت هشتم، اثر مرکب و…)
  14. توی یه دفتر یا توی برگه های چسبونکی افکارتون رو موقع خوندن کتاب بنویسین و تغییرات خودتون رو بعد از پایان کتاب یا چند سال بعد مشاهده کنین یا حتی بهتر از اون، از قلمرو و کاروان برای ثبت این افکار و تجربه ها استفاده کنین و از شانس فیدبک دیگران بهره ببرین
  15. تجربه همسفرهاتون رو از خوندن کتاب و… بخونین و نظرتون رو بگین
  16. کتاب رو صوتی کنین یا توی لایو برای دیگران بلند خوانی کنین
  17. کتاب رو مرور کنین، بازخوانی کنین یا خلاصه نویسی کنین
  18. بخش های جالب کتاب رو توی دفترتون، کاروان یا توی استوری و پست اینستاگرام بنویسین یا زیرشون خط بکشین.
  19. برای بازگویی کتاب توی رادیو جیپسی داوطلب بشین و نسخه بازگویی صوتی خودتون رو برای من بفرستین
  20. سه سوال طلایی رو بعد از هر فصل کتاب از خودتون بپرسین: ۱. ایده اصلی این کتاب و این بخش کتاب چیه؟ ۲. من باهاش موافقم؟ ۳. چجوری توی زندگیم استفاده اش کنم؟
  21. توی سایت مدیوم، متمم و سایت هایی از این دست مقالات مرتبط با کتاب رو جستجو کنین و بخونین
  22. اگه برای عمیق سازی از کتاب ویدئو، کتاب، پادکست و… استفاده کردین، حتما برای تحلیلش و گفتگو با دیگران وقت بذارین چون تحلیل کردن بخش مهمی از یادگیری عمیق مفاهیم یه کتابه.
  23. از کتاب صوتی استفاده کنین. برای بعضی افراد کتاب صوتی به یادگیری عمیق تر کمک می کنه. به علاوه کتاب صوتی منتشر شده برای بعضی از کتاب ها به قدری خوبه که می تونه درک شما رو از کتاب تغییر بده. گرچه کتاب صوتی های ناخوشایند هم برعکس می تونه شما رو از کتاب متنفر کنه
  24. خوندن زندگینامه نویسنده. این کار به شما کمک می کنه بهتر بفهمین مطالب کتاب رو چه جور آدمی با چه دیدگاهی نوشته.
  25. توی سایت های آموزشی مطالب مرتبط کتاب رو جستجو کنین و دوره های آموزشی مرتبط با کتاب رو تجربه کنین
  26. استفاده از سایت هایی مثل سبکتو و کپسول های صوتی خلاصه کتاب برای مرور محتوای کتاب

لایوها

هر سه شنبه مختص به کاروان رقص با اژدهاست و رادیو جیپسی به شکل لایو برگزار می شه و با هم گپ و گفت داریم و با هم کتاب رو می خونیم و در مورد تمرین های کتاب، تحلیل و تدتاک ها و…صحبت می کنیم.

چالش این ماه

چالش ها برای عمیق سازی مفاهیم کتاب و زندگی کردنشون طراحی و اعلام می شن. این چالش ها داوطلبانه هستن و اول ماه باید توی یک لیست داوطلب بودن خودتون رو اعلام کنین و به همراه های چالشتون توجه کنین و همراهشون باشین. توصیه قوی من اغلب اینه که توی اینستاگرام انجامشون بدین چون قراره چالش برانگیز باشه تا تاثیر گذار باشه ولی اگه براتون خیلی سخته به هر دلیلی می تونین توی مرحله اول داخل خود کاروان انجامش بدین

گذاشتن هر روز صبح یه استوری خلق عادت سحرخیزی توی اینستاگرام (ساعت بیداریتون مشخص باشه) و هشتگ #خلق_عادت_سحرخیزی و #من_یک_جیپسی_ام و منشن اکانت تعدادی از جیپسی هایی که توی این چالش شرکت کردن یا اعلام خلاقانه بیدار شدنتون توی محفل و شرکت توی لایوهای صبحگاهی که زمانش توافقی توی محفل مشخص می شه

*اگه عادتی که می خواین ترک یا خلق کنین با کسی مشترک هست همگروه بشین و با هم روی اون عادت کار کنین و برای اون عادت چالش گروهی بسازین

چالش هایی که تا این لحظه خلق شدن:

چالش ورزش روزانه

چالش یادگیری زبان روزانه

قدم های ثابت

  1. خوندن کتاب
  2. در صورت داشتن تمرین یا تکلیفی در کتاب، انجام تکالیف تا روز رسیدگی
  3. گزارش روزانه سه عادتی که می خواین توی کاروان روشون کار کنین
  4. انتخاب یکی از سه عادت به عنوان عادت منتخب ماهتون که چالش اصلی اون ماهه. این عادت رو توی گزارش هاتون مشخص کنین و برای موفقیت توی این چالش جایزه تعیین کنین
  5. تعیین زمان لایو آموزشی کتاب عادت های اتمی و شرکت توی لایو قبل از پایان ماه
  6. تماشای لایوهای مرتبط با چالش ها و کاروان
  7. ارشدها عکس لیست دو ستونه ای که عادت‌هایی رو که هر روز انجام می‌دین و ستون دوم اتفاقاتی رو که روزانه براتون می‌افته رو تا آخر ماه توی قلمرو بفرستین و تجربه اتون رو از بررسی این دو ستون بگین که چقدر براتون کاربردی بوده

سرنخ های فوری از کتابی که این ماه خوندیم:

۳ لایه‌ای که رفتار شما را تغییر می‌دهند:

  • اولین لایه، نتایج شما را تغییر می‌دهد. اهدافی مانند کاهش وزن، انتشار یک کتاب جدید و برنده شدن در مسابقات قهرمانی، نتایج اهدافی هستند که در این سطح قابل تغییر هستند.
  • لایه‌ی دوم، فرآیند شما را تغییر می‌دهد. این سطح از تغییر به تغییر عادات و سیستم‌های شما مرتبط است. مانند اجرای یک برنامه جدید در باشگاه، ایجاد تغییراتی در میز کار برای راحتی بیشتر و شروع یک تمرین مراقبه‌ی جدید.
  • سومین و در واقع عمیق‌ترین لایه، هویت شما را تغییر می‌دهد. این سطح از تغییرات با اعتقادات، جهان‌بینی، خودشناسی و قضاوت‌های شما در ارتباط است.
atomic habits james clear/عادت های اتمی کتاب جیمز کلیر

درباره‌ی نویسنده

جیمز کلیر کارآفرین، نویسنده، عکاس آمریکایی و صاحب آکادمی عادت است که برمبنای تجربه‌های فراوانش درزمینه‌ی تغییر عادت‌ها و ایجاد عادت‌های خوب، برای خودش این آکادمی را راه‌اندازی کرده و تاکنون مراجعان فراوانی داشته است. او درباره‌ی عادت‌ها و قدرت درونی آدم‌ها زیاد می‌نویسد و به کشف راه‌هایی برای بهتر زیستن علاقه‌مند است.

چگونه عادت‌ های اتمی بد را از بین ببرید

  • آن‌ها را نامرئی کنید و طوری رفتار کنید که انگار هیچ گاه چنین عادت‌هایی نداشته‌اید.
  • نشانه‌های عادت های اتمی بد خود را از محیط دور کنید.
  • آن‌ها را برای خود غیر جذاب کنید.
  • پیش فرض‌های ذهن خود را تغییر دهید. فواید دوری از عادت‌ های اتمی بد را برای خود برجسته کنید و خود را به انجام ندانشان تشویق کنید.
  • انجام آن‌ها را برای خود دشوار کنید و خود را ملزم کنید تا مدت مشخصی سراغ آن‌ها نروید.
  • از کسی بخواهید که رفتار شما را کنترل کند.
  • برای خود جریمه‌هایی مشخص کنید که در صورت رفتن به سراغ عادت‌های اتمی بد ملزم به پرداخت آن‌ها باشید.

چگونه عادت ‌های اتمی خوب ایجاد کنید

  • آن‌ها را آشکار کنید. دفترچه عادت‌هایتان را بسازید و در آن عادت‌‌های اتمی فعلی خود را یادداشت کنید. سپس فهرستی از عادت‌هایی که می‌خواهید به آن‌ها دست پیدا کنید را جمع آوری کنید تا مشخص شود که به چه عادت‌های جدیدی نیاز دارید.
  • آن‌ها را جذاب کنید. بسته‌ایی وسوسه‌آمیز برای خود طراحی کنید و از جایزه‌های کوچک برای تشویق خود به انجام عادت‌های خوب بهره ببرید.
  • انجام ‌آنها را آسان کنید و فاصله‌ی خود را با عادت‌های خوب تا جایی که می‌توانید کم کنید. محیط مناسبی برای خود فراهم کنید تا بتوایند به راحتی عادت‌های خوب خود را انجام دهید.
  • از قانون ۲ دقیقه‌ای استفاده کنید. طبق این قانون باید زمان انجام عادت‌های جدید را تا حد دو دقیقه پایین بیاورید.
  • از روش ردیابی استفاده کنید. خط عادت‌های خود را دنبال کنید و زنجیره را قطع نکنید. در صورتی که عادتی را فراموش می‌کنید، حتما دوباره آن را انجام دهید و به مسیر اصلی بازگردید.

کتاب صوتی کمکی توسط همسفرتون مریم اصغری

پیشنهادی: پادکست درباره تنبلی

پادکست های هلی تاک درباره عادت های اتمی

تا شنبه روزی یه پادکست گوش بدین تا مفهوم عادت براتون جا بیافته و اینکه چجوری انجامش بدین دستتون بیاد

تدتاک های کمکی پیشنهادی

توی این سایت و اینجا و اینجا تدتاک های مرتبط با عادت ها معرفی شده که من هم ماه های پیش گذاشته بودمشون ولی دوباره گذاشتم تا اگه کسی ندیده ببینه.

سخنرانی های تد، درباره سی روز امتحان کردن یه کار جدید:

ژنتیک شما سرنوشت شما رو تعیین نمی کنه:

برای عادت ورزش کردن:

یک راه ساده برای شکستن یک عادت بد:

درباره اهمال کاری:

درباره عادت رژیم گرفتن:

درباره تمرکز و توجه:

درباره خواب

اپلیکیشن مناسب برای خلق عادت

(افرادی که داوطلب هستن با هم با این اپلیکیشن کار می کنیم)

Fabulous: Daily Planner & Self-Care Habit Tracker
دانلود از کافه بازار

دولینگو برای خلق عادت زبان خوندن روزانه

Women Workout at Home - Female Fitness
اپلیکیشنی برای ورزش در خانه
  • Women Workout at Home – Female Fitness
  • قیمت: رایگان (با پرداخت درون برنامه ای)
  • سازنده: Leap Fitness Group
  • سیستم عامل: iOS و اندروید
  • حجم: ۱۸۹ / ۱۴ مگابایت

پیشنهاد مقاله

 جعبه ابزار: آشنایی با شش اپلیکیشن ورزش در خانه

بهترین اپلیکیشن‌ های ورزش در خانه اندروید و iOS

  • اپلیکیشن PEAR Personal Fitness Coach
  • برنامه Map My Fitness
  • اپلیکیشن ورزش در خانه Fitbit Coach
  • نرم افزار Peloton Digital
  • برنامه Nike Training Club
  • نرم افزار ورزش در خانه FitOn
  • اپلیکیشن the be.come project
  • برنامه JEFIT
  • برنامه ورزش در خانه Aaptiv
  • نرم افزار ورزش در خانه Daily Burn
  • نرم افزار Kineticoach
  • اپلیکیشن ASICS Studio

تست هایی که کمک می کنه بررسی کنین از شدت کمال گرایی به اهمال کاری افتادین و نمی تونین عادت های جدید خلق کنین؟

تست آنلاین اهمال کاری

تست کمالگرایی

درباره آرزو ویشکا

من یه جیپسی مسافرم، یه جنگجو، یه جستجوگر و یه ماجراجو. تا ۱۱ سالگی نقاشی می کشیدم و بعد از اون مشغول داستان نوشتن و کتاب خوندن بودم. دغدغه شفا دادن همیشه درونم زنده بوده و برای همین مباحث روانشناسی رو خیلی دوست دارم و دلم می خواد از راه های مختلفی برای قصه گویی استفاده کنم و توی این مرحله از زندگیم می خوام کتاب مصور کشیدن رو یاد بگیرم. این روز ها هم با شما توی کاروان ها همسفرم

مترجم، مسئول سایت انگلیسی و دستیار امور بین الملل سینمای هنر و تجربه
مترجم کتاب و داستان های ادبی ( سفر به انتهای دنیا - انتشارات پرتقال)
فارغ التحصیل رشته مترجمی زبان انگلیسی دانشگاه بین المللی امام خمینی قزوین
فراگیر حضوری و غیر حضوری دوره های خودشناسی شوق زندگی بالنده، خانه توانگری و بنیاد فرهنگ زندگی | دوره مهارت های زندگی زیر نظر مهتاب بیات و تحلیل رفتار متقابل زیر نظر نرگس لطفی | دوره شبکه سازی زیر نظر سپیده جلوخانی
دوره های داستان نویسی آقای پورولی - عاطفه بهسام - سروش روحبخش

کاروان متحرک دختر کولی
تمام نوشته ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *