جوزف برگو ابتدای کتاب شرم کاوی پرسشنامه ای برای آگاهی به شرم ارائه داده که از ما خواسته قبل از شروع به خوندن این کتاب از این پرسشنامه اضافه کنیم. توی کتاب به سایتی ارجاع داده شده که متاسفانه به نظر میاد دیگه در دسترس نیست بنابراین این بخش کتاب رو اینجا برای استفاده عموم می ذاریم:
هدف این پرسش نامه زنده کردن خاطرات شما و حساس کردنتان نسبت به تجارب همگانی زندگی روزمره است و احتمال دارد در طول آن برخی از اعضای خانواده هیجانات شرم برانگیخته شوند. قبل از خواندن کتاب شرم‌کاوی ابتدا این پرسشنامه را کامل کنید.
در طول زندگی تان چقدر با این تجربیات مواجه شده اید؟
جواب شما می تواند یکی از این گزینه ها باشد:
هرگز(۰)|به ندرت(۱)| گه گاهی(۲)|اغلب(۳)|خیلی زیاد(۴)
۱.متوجه شدید که چند نفر دارند پشت سر شما بدگویی می‌کنند.
۲. به سؤالی که در مدرسه یا سر کار از شما پرسیده اند اشتباه پاسخ دادید.
۳. درخواست کردید که وارد گروه یا سازمانی شوید و درخواست شما رد شد.
۴. دوستتان یا کسی که دوستش دارید میگوید شما آنطور که او فکر می کرده نبودید و از شما ناامید شده است.
۵.متوجه شدید که شریک زندگیتان به شما خیانت کرده.
۶. متوجه شدید که رئیستان چند نورچشمی دارد و شما جزء آنها نیستید.
۷. برای تولد کسی هدیه گرفتید ولی او برای شما هدیه نگرفت.
۸. کسی که فکر میکردید دوستتان است ناگهان رابطه اش را با شما قطع می کند و می رود.
۹. وقتی در بین کسانی بودید که نظرشان با نظر شما خیلی متفاوت بود احساس تنهایی کردید.
۱۰ در جمع رفتاری نسنجیده و ناشیانه از شما سر زد.
۱۱. در مسابقه ای شکست خوردید.
۱۲. امیدوار بودید شغلتان ارتقا پیدا کند ولی این طور نشد.
۱۳. نتوانستید تصمیماتی را که برای سال جدید گرفتید انجام دهید.
۱۴. بیش از حد در یک مهمانی نوشیدنی خوردید و روز بعدش احساس بدی به خودتان داشتید.
۱۵. متوجه شدید که گروهی از دوستان صمیمیتان دور هم جمع شدند و به شما چیزی نگفتند.
۱۶. متوجه شدید که کسی که دوستش دارید علاقه چندانی به شما ندارد.
نحوه امتیازدهی و توضیح امتیازات
برای هر کدام از پاسخ های هرگز امتیاز صفر را در نظر بگیرید. برای هر کدام از پاسخ های به ندرت امتیاز یک، برای پاسخ های گه گاهی امتیاز دو، و همین طور تا انتها. سپس آنها را با هم جمع بزنید.
در نمونه نظر سنجی ای که من انجام دادم میانگین امتیاز پاسخ دهندگان ۲۷ بود و تقریباً ۶۸ درصد پاسخ دهندگان امتیازشان بین ۱۱ تا ۴۲ بود اگر امتیاز شما در این بازه قرار دارد مواجهه شما با مجموعه هیجانات شرم شبیه آن چیزی است که اکثر مردم در زندگی روزمره شان تجربه می کنند. در نظر داشته باشید که ما درباره شرم صحبت می کنیم نه «شرم». تمرکز این آزمون روی موقعیت های آشناییست که در زندگی اجتماعی پیش میآید و در ما احساس خجالت زدگی، کمرویی، احساس گناه، شرم و دیگر هیجانات مجموعه شرم را ایجاد می کند که اصلا مرضی نیستند.
در مجموع پاسخ هایی که شرکت کنندگان دادند در دو طبقه به ندرت (۳۶) درصد و گه گاهی (۳۴) درصد قرار می گیرد. در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که مواجهه با شرم خیلی همگانی و رایج نیست. اما وقتی این را در نظر بگیرید که به طور میانگین ۳۴ درصد از کسانی که در مجموع در طبقه گه گاهی قرار گرفتند با تک تک تجربه هایی که در این ۱۶ جمله توصیف شد مواجه می شوند شرم بیشتر به چشمتان می اید. اگر من گه گاهی حس کنم که دارند نامهربانانه پشت سرم حرف می زنند و گه گاهی احساس کنم که نظرم در جمع پذیرفته نشده و از این بابت احساس تنهایی کنم و این موضوع برای هر چهارده جملۀ باقی مانده هم صدق کند، پس حتماً برخی از اعضای مجموعه هیجانات شرم را به طور مداوم تجربه می کنم.
تعجبی نیست که ۳۶ درصد از پاسخ دهندگان اعلام کردند که اغلب در تصمیمات سال جدیدشان ناکام می مانند ۲۷ درصد می گویند که اغلب پس از بیان نظرشان در گروه احساس تنهایی می کنند ۱۱ درصد می گویند که اغلب در جمع رفتاری نسنجیده و ناشیانه از آنها سر میزند و تقریباً ۱۳ درصد می گویند که اغلب بیش از حد در مهمانی نوشیدنی می خورند، هر چند من انتظار داشتم که این درصد بالاتر باشد به تجربه دریافتم که این تجارب مشترک اند. اگر امتیاز شما خارج از میانگین این نمونه باشد، چه اتفاقی می افتد؟ این آزمون برای ریشه یابی طراحی نشده است و من می توانم برخی از احتمالات را بگویم اگر امتیاز شما پایین تر از میانگین است احتمالا می توانید زندگی خوشی را بگذرانید و خودتان را از این تجارب مشترک در امان بدانید. ممکن است در انزوا زندگی کنید و زیاد با دیگران در ارتباط نباشید. از طرف دیگر ممکن است به شدت در برابر شرم از خودتان دفاع کنید چون پذیرش و تحمل شرم برایتان دشوار است. در بخش دوم کتاب در مورد راهکارهای دفاعی ای صحبت کردم که معمولاً مردم از آن استفاده می کنند تا مواجهه با شرم را انکار یا کنترل یا از آن اجتناب کنند. ممکن است خودتان را در صفحات آن بخش بیابید.
اگر امتیازتان بالاتر از میانگین است، پس نقش شرم در زندگی شما در مقایسه با افرادی که در این نمونه شرکت کردند بیشتر است. احتمالا به دلایل مختلف کاملا نسبت به شرم حساس هستید – مثلا والدینی داشتید که بیش از حد از شرم برای اصلاح شما استفاده می کردند یا دوران کودکیتان تحت تأثیر ناکامی های والدین و ضربۀ روانی بوده است. در این کتاب من به نقش این اتفاقات دوران کودکی می پردازم و در مورد این موضوع بحث میکنم که چگونه این وقایع یک احساس نقص و بی ارزشی را در کودک ایجاد می کند که باعث می شود بیش از حد به تجربه های شرم روزمره حساس شود. شانزده جمله ای که در این پرسش نامه آورده شده به چهار پارادایم شرمی می پردازد که در فصول سوم و چهارم به تفصیل در موردشان بحث کردم.
برای اطلاعات بیشتر درباره کتاب شرم کاوی می تونین این ویدئو تیم جیپسی رو درباره این کتاب توی یوتیوب ببینین:
اینجا
