تست برنامه وقایع خوشایند برای بررسی تقویت مثبت وابسته به پاسخ RCPR مرتبط با مبحث آن هدونیا؛ فقدان لذت:
به هر سوال دو تا جواب بدین. چند بار توی این ماه انجامش دادین؟ چقدر خوشایند بوده براتون؟
1.بودن توی ییلاقات، روستاها، طبیعت خارج شهر
2. پوشیدن لباس های گران قیمت یا رسمی
3. کمک به گروه های مذهبی، خیریه یا سایر گروه ها
4. صحبت درباره مسابقات ورزشی یا به طور کلی ورزش
5. ملاقات با فرد جدید (همجنس)
6. برای یه امتحان خوب آماده شدن و امتحان را خوب دادن
7. رفتن به یک کنسرت راک
8. بازی کردن بیسبال یا سافت بال
9. برنامه ریزی سفر یا تعطیلات
10. خرید برای خودم
11.بودن در ساحل
12. انجام کارهای هنری (نقاشی، مجسمه سازی، طراحی. فیلمسازی و…)
13. صخره نوردی یا کوهنوردی
14. خواندن یک کتاب مقدس (قرآن، انجیل و…)
15. بازی گلف
16. شرکت در فعالیت های نظامی
17. چیدمان دوباره یا تزئین اتاقم یا تغییر دکوراسیون خانه
18. لخت شدن
19. رفتن به یک رویداد ورزشی
20. خواندن کتاب یا مقاله های حوزه «چگونه این کار را انجام دهیم»
21. رفتن به مسابقه (اسب سواری، ماشین رانی، قایق رانی و غیره)
22. خواندن داستان، رمان، شعر یا نمایشنامه
23. رفتن به بار، میخانه، کلوپ و…
24. رفتن به سخنرانی یا شنیدن یه سخنرانی
25. رانندگی ماهرانه
- تنفس هوای پاک
- ایده پردازی کردن یا تنظیم آهنگ یا موسیقی (ساختن آهنگ)
- مست شدن
- واضح و رک گفتن چیزی
- انواع قایقرانی (کایاک سواری، قایق سواری با موتور، قایقرانی و غیره)
- کسب رضایت پدر و مادرم
- ترمیم عتیقه جات، اصلاح مبلمان و غیره.
- تماشای تلویزیون
- صحبت کردن با خودم
- کمپینگ ( چادر زدن در طبیعت و…)
- کار سیاسی
- کار بر روی ماشین آلات (خودرو، دوچرخه، موتور سیکلت، تراکتور و غیره)
- فکر کردن به یک چیز خوب در آینده
- کارت بازی
- انجام یک کار دشوار
- خندیدن
- حل مسئله، پازل، جدول کلمات متقاطع و غیره.
- حضور در عروسی، غسل تعمید و غیره (مراسم های مربوط به تولد و ازدواج)
- انتقاد از کسی
- اصلاح صورت یا بدن
- صرف ناهار با دوستان یا اطرافیان
- مصرف مواد یا داروهای قوی
- بازی تنیس
- دوش گرفتن
- رانندگی در مسافت های طولانی
- نجاری، معرق کاری
- نوشتن داستان، رمان، نمایشنامه یا شعر
- بودن با حیوانات
- سوار شدن بر هواپیما
- اکتشاف (پیاده روی به دور از مسیرهای شناخته شده، غارنوردی و غیره)
- گفتگوی صریح و باز (خودافشایی)
- آواز خواندن در گروه
- فکر کردن به خودم یا مشکلاتم.
- مشغول کارم بودن
- رفتن به مهمانی
- رفتن به مراسم ها وفعالیت های کلیسایی (اجتماعی، کلاس ها، بازارها و غیره)
- صحبت کردن به یک زبان خارجی
- رفتن به جلسات خدماتی، مدنی یا باشگاه اجتماعی
- رفتن به یک جلسه یا همایش کاری
- بودن در ماشین اسپرت یا گران قیمت
- نواختن آلات موسیقی
- درست کردن تنقلات
- اسکی روی برف
- مورد حمایت قرار گرفتن
- پوشیدن لباس های غیر رسمی
- شانه زدن یا برس زدن موهایم
- بازیگری
- چرت زدن
- با دوستان بودن
- پک کردن غذا، انجماد، ساختن کنسرو و غیره.
- تند رانندگی کردن
- حل یک مشکل شخصی
- بودن در شهر (بیرون رفتن و چرخیدن در شهر)
- حمام کردن در وان حمام
- برای خودم آواز خواندن
- پختن غذا یا ساختن صنایع دستی برای فروش یا هدیه دادن
- بازی بیلیارد یا بیلیارد پول(نوعی بازی بیلیارد)
- بودن با نوه هایم
- بازی شطرنج یا چکرز
- انجام کارهای صنایع دستی (سفال، جواهرات، چرم، منجوق، بافندگی و …)
- وزن کردن خودم
- خاراندن خودم
- آرایش کردن، اصلاح مو و غیره.
- طراحی یا طرح اولیه زدن
- عیادت از افرادی که مریض، بسته یا در داخل هستند
مشکل - تشویق کردن، حمایت کردن کسی
- بولینگ
- محبوب بودن در یک جمع
- تماشای حیوانات وحشی
- داشتن یک ایده اصیل
- باغبانی، محوطه سازی یا انجام کارهای حیاط
- دزدی از مغازه
- خواندن مقاله یا متون ادبی فنی، دانشگاهی یا حرفه ای
- پوشیدن لباس نو
- رقصیدن
- نشستن در آفتاب
- موتور سواری
- فقط بنشینید و فکر کنید
- در یک فضای اجتماعی همراه دیگران نوشیدنی الکلی خوردن
- دیدن اتفاقات خوب برای خانواده یا دوستانم
- رفتن به نمایشگاه، کارناوال، سیرک، باغ وحش یا شهربازی
- صحبت از فلسفه یا دین
- قمار
- برنامه ریزی یا سازماندهی چیزی
- کشیدن ماری جوانا
- تنها نوشیدنی الکلی خوردن
- گوش دادن به صداهای طبیعت
- قرار گذاشتن، خواستگاری کردن و غیره.
- صحبت پر حرارت درباره چیزی
- مسابقه با ماشین، موتور سیکلت، قایق و غیره.
- گوش دادن به رادیو
- مهمان شدن دوستان در خانه‌تان
- بازی در مسابقات ورزشی
- معرفی افرادی که فکر می کنم از یکدیگر خوششان بیاید به همدیگر
- هدیه دادن
- رفتن به جلسات مدرسه یا جلسات دولتی، جلسات دادگاه و غیره.
- گرفتن ماساژ کامل یا ماساژ پشت گردن و کتف
- گرفتن نامه، کارت پستال یا یادداشت
- تماشای آسمان، ابرها یا طوفان
- رفتن به گردش (به پارک، پیک نیک یا باربیکیو و غیره)
- بسکتبال بازی کردن
- خریدن چیزی برای خانواده ام
- عکاسی
- ارائه سخنرانی
- نقشه خوانی
- جمع آوری اشیاء طبیعی (غذاهای وحشی یا میوه، سنگ ها، چوب های شکسته و غیره)
- کار روی امور مالی من
- پوشیدن لباس تمیز
- انجام خرید یا سرمایه گذاری عمده (ماشین، لوازم خانگی، خانه، سهام و …)
- کمک کردن به کسی
- در کوهستان بودن
- ارتقاء شغلی (ترفیع، افزایش حقوق، یا پیشنهاد شغل بهتر، پذیرش در مدرسه بهتر و غیره)
- جک شنیدن
- برنده شدن در شرط بندی
- صحبت از فرزندان یا نوه هایم
- ملاقات با شخص جدیدی از جنس مخالف
- شرکت در مراسم‌های مذهبی
- صحبت از سلامتی‌ام
- دیدن مناظر زیبا
- خوردن غذاهای خوب
- بهبود سلامتی (ترمیم دندان، گرفتن عینک جدید، تغییر رژیم غذایی و غیره)
- پرسه زدن در مرکز شهر
- کشتی یا بوکس
- شکار یا تیراندازی
- نوازندگی در گروه موزیکال
- پیاده روی
- رفتن به موزه یا نمایشگاه
- نوشتن مقاله، جستار، گزارش، یادداشت و غیره
- انجام یک کار به خوبی با مهارت و تسلط
- داشتن اوقات فراغت
- ماهیگیری
- قرض دادن چیزی
- مورد توجه قرار گرفتن از لحاظ جذابیت جنسی
- جلب رضایت کارفرمایان، معلمان و غیره.
- مشاوره دادن به کسی
- رفتن به باشگاه، سونا، استخر و ….
- داشتن کسی که از من انتقاد کند
- یادگیری انجام کار جدید
- خرید از رستوران بیرون‌بر (سفارش راحت حین اینکه سوار ماشین هستید)
- تعریف یا تمجید از کسی
- فکر کردن به افرادی که دوستشان دارم
- بودن در انجمن‌های برادری یا باشگاه زنان
- انتقام گرفتن از کسی
- بودن با پدر و مادرم
- اسب سواری
- اعتراض به شرایط اجتماعی، سیاسی یا محیطی
- صحبت کردن با تلفن
- رویاپردازی
- لگد زدن به برگ، شن، سنگریزه و غیره.
- انجام ورزش های چمنی (مانند بدمینتون، کروکت، شافل بورد، نعل اسبی و غیره)
- رفتن به دورهمی هم مدرسه‌ای‌های قدیمی، جلسات فارغ التحصیلان و غیره
- دیدن افراد مشهور
- رفتن به سینما
- بوسیدن
- تنها بودن
- بودجه‌بندی و برنامه‌ریزی زمانتان
- پختن غذا
- ستایش شدن توسط افرادی که من آنها را تحسین می کنم
- باهوش‌تر بودن از کسی که در جایگاه بالاتری از من قرار دارد
- احساس حضور پروردگار در زندگی من
- انجام یک پروژه به روش خودم
- انجام “کارهای عجیب و غریب” و دیوانه‌بازی در خانه
- گریه کردن
- به من گفته شود که به من نیاز است
- حضور در یک گردهمایی دوباره خانوادگی یا دورهمی معمول
- جشن یا دورهمی برگزار کردن
- شستن موهایم
- کوچ کردن کسی
- رفتن به رستوران
- دیدن یا بوییدن گل یا گیاه
- دعوت شدن به یک قرار بیرون از خانه
- کسب افتخارات (مدنی، نظامی و غیره)
- استفاده از ادکلن، عطر، یا افترشیو
- داشتن کسی که با من موافق باشد
- یادآوری خاطرات، صحبت از دوران قدیم
- صبح زود بیدار شدن
- داشتن آرامش و سکوت
- انجام آزمایش یا کارهای علمی دیگر
- دیدار دوستان
- نوشتن در دفتر خاطرات
- فوتبال بازی کردن
- مشاوره گرفتن
- دعا کردن
- ماساژ کامل یا ماساژ گردن و کتف دادن
- هیچهایک کردن
- مراقبه یا انجام یوگا
- دیدن مبارزه
- کمک و لطف کردن به مردم
- صحبت با افراد در محل کار یا در کلاس
- آرام بودن و ریلکس کردن
- مورد درخواست کمک یا مشاوره قرار گرفتن
- فکر کردن به مشکلات دیگران
- انجام بازی های برد گیم رومیزی (مونوپولی، اسکربل و غیره)
- خواب راحت در شب
- انجام کارهای سنگین در فضای باز (بریدن یا خرد کردن چوب، پاکسازی زمین، کار مزرعه و غیره)
- روزنامه خواندن
- شوک دادن به مردم، فحش دادن، حرکات زشت و غیره.
- سر خوردن روی برف‌ها یا شن‌ها
- بودن در یک گروه بدن آگاهی، خودشناسی، درمانی همراه با تسهیلگر یا ناظر کمکی
- خواب دیدن در شب
- پینگ پنگ بازی کردن
- مسواک زدن
- شنا
- بودن در یک مبارزه
- دویدن، جاگینگ، یا انجام ژیمناستیک، تناسب اندام یا تمرینات میدانی
- پابرهنه راه رفتن
- بازی فریزبی
- انجام کارهای خانه یا شستن لباس: نظافت
- بودن با هم اتاقی
- گوش دادن به موسیقی
- بحث کردن
- بافتنی، قلاب بافی، گلدوزی یا سوزن دوزی
- نوازش حیوانات
- سرگرم کردن آدم‌ها
- صحبت در مورد رابطه جنسی
- رفتن به آرایشگاه
- مهمان در خانه داشتن
- بودن با کسی که دوستش دارم
- خواندن مجلات
- دیر خوابیدن
- شروع یک پروژه جدید
- لجباز و کله شق بودن
- داشتن رابطه جنسی با شریک جنس مخالف
- تجربه سایر روش‌های ارضای جنسی
- رفتن به کتابخانه
- بازی فوتبال، راگبی، هاکی، چوگان و غیره.
- تهیه غذای جدید یا مخصوص
- پرنده نگری
- خرید
- تماشای مردم
- ساختن یا تماشای آتش
- برنده شدن در یک مباحثه
- فروختن یا تجارت چیزی
- اتمام یک پروژه یا کار
- اقرار کردن یا عذرخواهی بابت چیزی
- تعمیر چیزها
- کار با دیگران به عنوان هم تیمی
- دوچرخه سواری
- گفتن اینکه دیگران چه کنند(رهبری)
- بودن با افراد شاد
- انجام بازی‌های مخصوص جشن و پارتی
- نوشتن نامه، کارت یا یادداشت
- صحبت در مورد سیاست یا امور عمومی
- درخواست کمک یا مشاوره
- رفتن به ضیافت و ناهار و قابلمه پارتی و غیره.
- صحبت کردن در مورد سرگرمی یا علایق خاصم
- تماشای زنان یا مردان جذاب
- لبخند زدن به مردم
- بازی در شن، نهر، چمن
- صحبت کردن در مورد دیگران
- بودن با زن یا شوهرم
- اینکه مردم به آنچه من گفتم علاقه نشان دهند
- رفتن به گردش و طبیعت گردی و غیره.
- ابراز عشق به کسی
- استعمال تنباکو
- مراقبت از گیاهان آپارتمانی
- نوشیدن قهوه، چای، کوکا و غیره با دوستان
- پیاده روی
- جمع آوری اشیا
- بازی فوتبال دستی، پارویی، اسکواش و غیره.
- خیاطی
- رنج کشیدن برای امر خیر و کاری با ارزش
- به یاد آوردن دوست یا عزیزی که از دنیا رفته است، سر زدن به قبرستان
- بازی یا کار با کودکان
- صدف جمع کردن از کنار ساحل
- تعارف شنیدن یا گفته شدن اینکه من خوب کار کردم
- به من گفته شده که دوستم دارند
- خوردن تنقلات
- تا دیر وقت بیدار ماندن
- اعضای خانواده یا دوستانی که کاری کرده‌اند که باعث افتخار من است
- با فرزندانم بودن
- رفتن به حراجی و غیره.
- فکر کردن در مورد یک سوال جالب
- انجام کار داوطلبانه; کار بر روی پروژه های خدمات اجتماعی
- اسکی روی آب، موج سواری، غواصی
- گرفتن پول
- دفاع یا محافظت از کسی; متوقف کردن تقلب یا سوء استفاده
- شنیدن خطبه خوب
- سوار کردن یک هیچهایکر
- برنده شدن در مسابقه
- پیدا کردن یک دوست جدید
- صحبت کردن در مورد شغل یا مدرسه
- خواندن کارتون، کمیک استریپ، یا کتاب های مصور
- چیزی قرض گرفتن
- سفر با گروه
- دیدن دوستان قدیمی
- تعلیم و درس دادن به کسی
- استفاده از قدرتم
- مسافرت
- رفتن به مهمانی های اداری یا گردهمایی های ادارات
- شرکت در کنسرت، اپرا یا باله
- بازی با حیوانات خانگی
- رفتن به نمایش، تئاتر یا اجرا
- نگاه کردن به ستاره‌ها و اجرام آسمانی
- راهنمایی شدن توسط یک کوچ یا مربی
در صورتی که تعداد کارهایی که در طول ماه انجام می‌دین کم و همراه کیف و لذت پایین باشه، احتمال ابتلای شما با افسردگی و آن‌هدونیا(مسئله فقدان لذت) بیشتر می‌شه. بنابراین یکی از روش‌های توصیه شده اینه که از این لیست ایده بگیرین و هر ماه تلاش کنین ده گزینه متنوعی که احتمال لذت بردن رو در اون می‌بینین انجام بدین و نتایج رو بررسی کنین. بهترین روش اینه که زیر نظر متخصص و روانشناس بالینی یا روانپزشک پیش برین.
