استیون کاتلر توی کتاب هنر ناممکن تلاش می کنه استراتژی هایی رو بهمون پیشنهاد بده که با اونا بتونیم با ذهن و بدنمون دوست بشیم و به این روش بیولوژی و سیستم عصبی خودمون رو به جای دشمن تبدیل به هم‌نبردمون کنیم. نقشه راهی که استیون کاتلر توی کتاب نشونمون می ده تمام چیزهاییه که فکر می کنه برای رسیدن به اهداف بزرگ و ناممکنمون بهشون نیاز داریم. در واقع تمام موارد کتاب پیش نیازهاییه که داره ما رو به سمت تجربه بیشتر مفهومی می بره به اسم غرقگی. کاتلر اعتقاد داره که اگه مرتب بتونیم غرقگی رو تجربه کنیم در طول زمان منجر به رسیدن به اهداف بزرگمون یا حداقل شکستن محدودیت ها و فراتر از انتظار رفتن می شه. جمع بندی سبک زندگی‌ای که منجر به غرقگی بیشتر می شه همین چک لیست صفحات پایانی کتابه که ما برای چله نجات ایکاروس طراحیش کردیم و در ادامه سعی می کنیم یکم توضیحش بدیم:

چک لیست روزانه

کار عمیق: ۹۰-۱۲۰ دقیقه بدون وقفه روی مهم‌ترین و اصلی کار و پرونده کار کن (کار عمیق/غرقگی)

☐ تقویت نقاط قوت: یکی از نقاط قوت کلیدی خودت رو به شیوه‌ای جدید استفاده کن و خودت رو به چالش بکش.(درنده‌خویی)

• در صورتی که با نقاط قوت خودتون آشنا نیستین می تونین از تست این سایت کمک بگیرین و در ادامه از این کتاب و تمرین هاش ایده بگیرین:

☐ مدیریت توجه: حداقل به مدت ۵ دقیقه برای مدیریت حواس‌پرتی‌هات وقت بذار. مثلا نوتیفیکیشن‌ها(اعلان‌ها) رو برای روز بعد خاموش کن، دوپامین بی‌ارزش رو با کمک اپلیکیشن‌هایی مثل Forest حذف کن. ترمینال‌هات رو پاکسازی کن. (مدیریت توجه/بهبود کاربرد حافظه عملکردی)

*ترمینال به معنی فضاهاییه که توی محیطتتون هست و چیزها درونش بدون دسته بندیه. مثلا مبلی که لباس هاتون رو اونجا پرت می کنین، فولدر اسکرین شات ها توی گوشیتون، قفسه ای که کتاب ها بدون طبقه بندی انداخته شدن و حتی روی میزتون. این فضاها می تونن باعث حواس پرتی شما بشه و ازتون انرژی و توجه بگیره.

مراحل استفاده از این مفهوم: 1.پیدا کردن ترمینال ها: محل تجمع کارهای پردازش نشده 2. تلاش برای کاهش به شیش ترمینال(تعداد بهینه ترمینال توی هر محیطی این عدده ولی باز به شرایط خودتون نگاه کنین) 3. ساخت خونه برای هر چیزی(یعنی دسته بندی مناسب داشتن) 4.پردازش منظم ترمینال ها

☐ مدیریت اهداف: حداقل به مدت ۵ دقیقه برای مدیریت اهدافت زمان بذار. شفاف‌سازی و پاکسازی کن. به ترتیب سخت‌ترین/پربازده‌ترین و پاداش‌ده‌ترین ها رو اولویت بندی کن. همیشه تکلیف تمام موارد توی لیستت رو مشخص کن. علامت بزن که انجام شد یا نه. (مدیریت اهداف)

☐ شکرگزاری روزانه: شورش علیه عملکرد طبیعی مغز (بهتره روزی پنج مورد باشه)

☐  فاز رهایی(بعد از کلنجار رفتن با یه مسئله توی کار عمیق): ۲۰ دقیقه وقت برای فاز رهایی و ذهن‌آگاهی بذار. یا برای مثال فعالیت های سبک داشته باش ورزشی که خسته‌ات نکنه، دوش بگیر، باغبونی کن، از گل و گیاه مراقبت کن، گربه ات رو نوازش کن، پیاده روی طولانی برو، خونه رو تمیز کن، ظرف‌ها رو بشور و سعی کن با بودن توی لحظه حال کمی از مسئله دور بشی. (بعدش برگرد و درباره مسئله بنویس یا دوباره باهاش مواجه شو)

☐ بها دادن به کنجکاوی/مطالعه خارج حوزه تخصص: ۲۵ دقیقه برای بارگذاری سیستم شناسایی الگو بذارین یعنی مطالعه خارج از حوزه اصلیت – ۲۵ صفحه.

☐ خواب کافی: هر شب هفت الی هشت ساعت خواب داشته باش. خواب کافی خیلی مهمه.

چک لیست هفتگی

☐  غرقگی: غرقگی غرقگی بیشتر میاره. ۲-۶ ساعت به فعالیتی با بالاترین میزان غرقگی اختصاص بده. مثل یاد گرفتن یه ساز، بازی از هر نوعی، کتاب خوندن، آشپزی، شیرینی پزی، بافتنی، کار با چوب، عکاسی، نقاشی، یاد گرفتن یه زبان جدید، آموزش و تدریس و… . استیون کاتلر توی یکی از سخنرانی‌هاش به بیست تریگر غرقگی اشاره کرده که به دو بخش فردی و گروهی تقسیم شده:

فردی- 1. اشتیاق و هدف 2. ریسک 3. نوآوری 4. پیچیدگی 5. غیرقابل پیش بینی بودن 6. تجسم عمیق 7. بازخورد سریع 8. اهداف شفاف 9. تعادل چالش مهارت 10. خلاقیت و قدرت شناسایی الگوها

گروهی- 11.تمرکز کامل 12.اهداف مشترک 13. ریسک مشترک 14. بله گفتن به ایده ها 15. گوش دادن فعالانه و عمیق 16. خودمختاری و حس کنترل 17. در هم آمیختن ایگوها(نفس ها) 18. آشنایی 19. مشارکت مساوی 20. گفتگوی راحت و باز

☐ ورزش: ۳ بار تحرک بدنی ۶۰ دقیقه‌ای با توجه به رفع نیازهای شناختی داشته باشین. مثلا پیاده روی و دو توی فضای بیرون یا باشگاه رفتن بهتر از توی خونه روی تردمیل راه رفتنه. کاری کنین مغز دچار چالش مسیر یابی و ترسیم نقشه ی فضا بشه.

☐ ریکاوری: ۲۰-۴۰ دقیقه، ۳ بار در هفته، برای تجدید قوای فعالانه وقت بذار. تجدید قوای فعالانه مثل سونا، ماساژ، ذهن آگاهی طولانی، یوگای سبک، شنا، تای چی، پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهپیمایی سبک، رقص، پیاده روی با سگتون، پدال زدن ملایم حین قایق سواری، پیلاتس، تمرین با کش، ورزش سرگرم کننده، تمیز کردن خونه، باغبونی و مراقبت از گل و گیاه (هدف اینه که گردش خونتون بالا بره، انقباض مفاصل کم بشه و از لحاظ فیزیکی تجدید قوا کنین پس باید حس خوب بده)

☐ کار روی نقاط ضعف: ۳۰-۶۰ دقیقه یه بار در هفته روی نقاط ضعفت کار کن. مثلا سعی کن توی بدترین حالت بهترین عملکردت رو حفظ کنی یا بیشتر ریسک کنی. (پیدا کردن و ترمیم ترک‌های کشتی)

☐ بازخورد درباره موضوعی که براش کار عمیق انجام می دین: ۳۰-۶۰ دقیقه یه بار در هفته در مورد کار عمیق حوزه اصلیتون بازخورد بگیرین. (قرض کردن چشم‌ها)

☐ حلقه حمایتی: ۱۲۰ دقیقه در هفته برای گرفتن حمایت اجتماعی در نظر بگیر. برای ارتباطاتت وقت بذارین.

☐ خلاقیت رو توی همه کارهای روزانه و هفته‌ات لحاظ کنین

خورشید و هدف ناممکن رو چطور انتخاب کنیم؟

ما برای حرکت کردن به سمت اهدافمون دو مدل انگیزه داریم. یکی انگیزه درونی و یکی انگیزه بیرونی. این روش کتاب برای پیدا کردن انگیزه های درونی ماست. ممکنه که شما همین الان یه هدف ناممکنی توی ذهنتون باشه مثلا درآمد بیشتر یا پول در آوردن از کاری که دوس دارین یا یه هنرمند حرفه ای شدن ولی ممکنه مسیری که به این هدف ناممکن رسیدین رو ندونین و با این روش بهتر انگیزه های درونی تون رو درک کنین:
دو تا فهرست تهیه کنین

فهرست یک
ساده ترین روش شروع فرایند مجهز شدن به رانه های درونی، استفاده از یک فهرست است. اگر برایتان ممکن است، این فهرست را در یک دفترچه بنویسید، نه روی کامپیوتر. بین حافظه و حرکت دست پیوندی قوی وجود دارد.
با نوشتن بیست و پنج چیزی که درباره شان کنجکاو هستید شروع کنید. منظور از کنجکاوی فقط این است که اگر به اندازه یک آخر هفته وقت اضافه داشته باشید، دوست دارید چند کتاب درباره آن موضوع بخوانید، در چند جلسه سخنرانی مرتبط شرکت کنید و شاید با فردی متخصص در آن زمینه گفتگویی داشته باشید. تا حد ممکن دقیق باشید.
فقط در مورد علاقه اتان به فوتبال و موسیقی پانک راک ننویسید. بیش از حد مبهم هستند و به کار نمی آیند. در عوض، درباره تکنیک های قطع پاسی که بازیکنان گوش چپ استفاده می کنند کنجکاوی کنید یا درباره تکامل سیاسی یک گروه پانک راک و یا درباره امکان استفاده انسان از ملخ ها به عنوان یک منبع غذایی اصلی ظرف ده سال آینده. این کار کمکتان می کند بین ایده های مختلف ارتباط برقرار کنید. نقاط تلاقی و هم پوشانی را پیدا کنید. (این بخش به همون بخش چک لیست در مورد کنجکاوی و مطالعه خارج از حوزه تخصصی ربط داره)

فهرست دو – اهداف شدیدا دگرگون کننده و کلان
فهرستی شامل پانزده مشکل کلان بنویسید که می خواهید به حل شدنشان کمک کنید. چیزهایی که باعث می شوند شب ها خوابتان نبرد. گرسنگی، فقر، حفاظت از تنوع زیستی و… . سعی کنید دقیق باشید. مثلا به جای نوشتن حفاظت از تنوع زیستی یک گام فراتر بروید و جزییات بیشتری اضافه کنید: برقراری ارتباطات مهم به منظور حفظ تنوع زیستی.

تبدیل اشتیاق به هدف: نقطه تلاقی های این دو لیست رو پیدا کنین و باهاش بازی کنین. جایی که ممکنه علاقه شخصی شما راه حل مشکلی مشترک باشه. یک چرای واضح پشت کاری که انجام می دیم. یه هدف معنادار.

وقتی هدف ناممکن اصلی خودتون رو پیدا کنین متوجه می شین که باید به بخش های مختلفی تقسیمش کنین. مثلاممکنه یه هدف ناممکن کوچولوی مشخص دیگه برای ماه پیش روتون در نظر بگیرین.
برای بررسی وضعیت موجودتون می تونین از فرم زیر برای چله نجات ایکاروس کمک بگیرین (تاریخ برگزاری 1 مرداد 1403)

By آرزو ویشکا

نویسنده، مترجم، تولیدکننده محتوا و تسهیلگر حلقه های حمایتی جیپسی، مترجم کتاب سفر به انتهای دنیا - انتشارات پرتقال، فارغ التحصیل رشته مترجمی زبان انگلیسی دانشگاه بین المللی امام خمینی قزوین، علاقه مند به کتاب های توسعه فردی، روانشناسی، ادبیات ژانری و به خصوص گمانه زن، ادبیات ژاپن، مانگا، مانهوا، انیمه، فیلم و سریال، موسیقی پس زمینه بازی، فیلم و انیمه

View all posts by آرزو ویشکا