نیک ویگنال(2020): توی پنج سالی که به عنوان روانشناس کار می کردم، تقریباً 5000 جلسه درمانی با مراجع هام انجام دادم. و از سه سال پیش که وبلاگ نویسی رو شروع کردم، 235 مقاله در مورد روانشناسی و سلامت روان نوشتم.من به این باور رسیدم که اینا ایده هایی هستن که برای پرورش سلامت روان بهتر، ضرورین:
- هیچ وقت نگرانی ها رو توی ذهنتون نگه ندارین.
- امیدتون رو حفظ کنین ولی انتظاراتتون رو رها کنین.
- وقتی وقتتون رو صرف کنترل گذشته اتون کنین، کنترل آینده اتون رو از دست می دین.
- اگر دلتون صمیمیت می خواد، آسیب‌پذیری رو تمرین کنین.
- احساس بد به اندازه کافی سخته حتی بدون اینکه احساس بدی در مورد احساس بدی داشتن داشته باشین.
- تاب‌آوری از عادت‌های خوب ساخته می شه نه از داشتن مهارت‌های بیشتر برای کنار اومدن با مسائل.
- هوش هیجانی کافی نیست؛ به تناسب اندام عاطفی نیاز دارین.
- تمرکز یه معادله تفریقه. (برای بیشتر کردن تمرکز باید بتونی مسائل توی محیط و ذهنت رو حذف کنی)
- اگه می خواین متفاوت احساس کنین، باید متفاوت فکر و رفتار کنین.
- افتادن از واگن قطار برنامه هات مشکل اصلی نیست. غلتیدن توی گل و لای بعد از افتادنه که گیرتون می ندازه.
- شما به فضای خالی بیشتری توی زندگی تون نیاز دارین.
- بهترین گفتگوها در مورد ارتباطه نه اطلاعات.
- انقدر گیر ندین به اینکه دنیا از فردا به ساز شما برقصه، اینکه با همین دنیای امروز کارتون رو انجام بدین آسون تره. (تا اینکه همش توی فکر چیزی باشین که وجود نداره)
- قرار گذاشتن شبیه یه آزمایش توی آزمایشگاهه: دنبال داده و اطلاعات باشین.
- فقط به این دلیل که چیزی احساس بدی داره، به این معنی نیست که بده.
- انتقاد مفید درباره بهتر کردن دنیاست. انتقاد غیر مفید در مورد اینه که احساس بهتری داشته باشین.
- اینکه ما از روی عادت چجوری فکر می کنیم، تعیین می کنه که از روی عادت چی حس می کنیم.
- کنجکاوی عاطفی رو پرورش بدین.
- اعتماد به نفس از اعتماد به خود ناشی می شه، اعتماد به اینکه از پس این برمیاین که به جای ترس هاتون بر اساس ارزش هاتون عمل کنین.
- اگه می خواین متفاوت فکر کنین، با افراد مختلف معاشرت کنین.
- برای تسلط روی احساساتتون، باید مایل باشین که با اونا زندگی کنین.
- نگرانی اعتیاد به توهم کنترله.
- اعتماد به نفس فقدان ترس نیست؛ اعتقاد به اینه که با وجود ترس، حال شما خوبه.
- برای اینکه شنونده بهتری باشین، روی شخص تمرکز کنین، نه مسئله.
- شما مسئول کاری هستین که انجام می دین، نه احساس دیگران.
- نسبت به گناه ساختگی هوشیار باشین.
- یه راه عالی برای مضطرب کردن خودتون اینه که اصرار کنین که همه چیز معنی داره.
- عزت نفس صرف نظر از اینکه چه احساسی دارین، از انجام کاری که درسته ناشی می شه.
- افراد با وجود خودگویی منفی، موفق هستن، نه به خاطر وجودشون.
- شما به احساسات مختلف نیاز ندارین. شما به رابطه بهتری با احساساتی که قبلاً داشتین نیاز دارین.
- مدیریت استرس رو فراموش کنین و روی مدیریت محرک های استرس کار کنین.
- یه قانون طلایی دیگه: با خودتون طوری رفتار کنین که با یه دوست خوب رفتار می کنین.
- ثبات عاطفی زمانی حاصل می شه که یاد بگیرین احساسات خودتون رو مطیع ارزش های خودتون کنین.
- به احساسات خودتون گوش بدین اما به اونا اعتماد نکنین.
- شفقت به خود یه ابرقدرت روانیه.
- خشم خودتون رو معتبر بدونین؛ رفتار پرخاشگرایانه خودتون رو کنترل کنین.
- هوش هیجانی برای سلامت عاطفی لازمه اما کافی نیست.
- ذهن شما به اعمال شما بیشتر از گفتار شما اعتماد داره.
- وقتی تمام وقت خودتون رو صرف فرار از اون چیزی که نمی خواین می کنین، دیگه زمانی برای دوییدن به سمت اون چیزی که می خواین باقی نمی مونه.
- انگیزه حاصل وضوح ارزش‌هاست.
- یه شک و تردید سالم نسبت به افکارتون داشته باشین.
- هیچ قدرتی بالاتر از توانایی ملایم بودن با خودتون نیست.
- ذهن خودتون رو آموزش بدین تا منفعت سرمایه گذاری های روانی رو ببینین.
- استراتژی ترس و تنبیه استراتژی پایدار و مفیدی برای هیچ چیزی نیستن جز بدبختی.
- شما می تونین تقریباً به هر نوع روشی که به رنج منتهی می شه، فکر کنین، اما این عمله که شما رو از توش بیرون میاره.
- خشم یه احساس مثبته.
- اغلب بهترین راه برای تغییر رفتار، تغییر محیطه.
- وقتی ناراحت هستیم، بیشتر ما فقط می خوایم احساس کنیم که درک شدیم و تنها نیستیم.
- تمام مدت مشغول یه کاری بودن یه ماده مخدر خطرناکه.
- احساس خوب خوبه، اما برای اقدام و قدم برداشتن، داشتن احساس خوب ضروری نیست.
- اگه می‌خواین از اهمال‌کاری توی لحظات مهم جلوگیری کنین، به خودتون اجازه بدین توی لحظات غیر مهم بیشتر اهمال کاری رو تجربه کنین.
- تلاش برای خودشناسی اساساً یه تلاش اجتماعیه.
- وقتی با احساسات خودتون مثل دشمن رفتار می کنین، احساسات شما هم شما رو دشمن احساس می کنن.
- من هیچ وقت کسی رو ندیدم که به خاطر سرزنش نکردن خودش، عملکردش بدتر بشه.
- با احساسات مثل سفیر و پستچی رفتار کنید نه مثل ویروس.
- فقط به این دلیل که یه فکره به این معنی نیست که مهمه.
- قدرت اراده مثل ترمز اضطراری شماست: داشتن اون خوبه اما چیزی نیست که باید بهش تکیه کنین.
- مهربون باشین، به خصوص با خودتون.
- عادات، روح سلامت روان هستن.
نیک ویگنال توی مقالاتی که توی سایتش گذاشته تقریبا تک تک این جملات رو بیشتر و مفصل تر توضیح داده و ما هم به مرور می خوایم این مقالات رو ترجمه کنیم و بذاریم. کدوم جمله ها بیشتر توجهتون رو جلب کرد یا از خوندنش تعجب کردین یا حتی برای فهمیدنش نیاز به توضیح بیشتری دارین. شخصا از جمله 46 یعنی خشم یه احساس مثبته از تمام جملات دیگه بیشتر متعجب شدم.
سارا باقری
شماره ی ۴۸ رو با تمام وجودم حس کردم.